Imprimir Enviar a un amigo 09-08-2007

Adiós al tabaco sin engordar

Son muchas las mujeres (y hombres) que no abandonan el tabaco por miedo a engordar. Antes de creer que es una razón de peso, conviene tener en cuenta que el daño que el tabaco hace al corazón es similar a tener unos 50 kilos de sobrepeso. Eso, por no hablar del riesgo de cáncer o enfermedades pulmonares...

Aumentar el consumo de frutas ayuda a combatir la ansiedad.

A nadie le gusta ganar los kilos que suelen acompañar al abandono del tabaco. Son varios los factores que pueden provocar aumento de peso.

Cambios metabólicos, responsables de los aumentos entre 2 a 5 kilos que se producen de forma gradual a lo largo de varios meses.
Se combate: haciendo veinte minutos de ejercicio suave al día, como andar.

Aumento de la ingesta de comida, especialmente el picoteo entre horas o raciones más grandes, postres o demás que se toman como "recompensa". Piensa que tan sólo 100 calorías más al día (un refresco o un postre tienen prácticamente el doble) se convierten en medio kilo de aumento al mes.
Se combate: Evitando las comidas muy calóricas y las trampas ocultas, como las barritas de chocolate, el alcohol, las patatas fritas, que no sacian, pero aumentan - mucho - el recuento final de calorías.

Aumento del apetito. Debido a que la nicotina suprime la sensación de hambre elevando los niveles de azúcar y grasa en sangre.
Se combate: Haciendo varias comidas (pequeñas) al día, y no dejando pasar más de tres horas sin comer. Una pieza de fruta, un yogur desnatado... tomar algo a media mañana y a media tarde mantiene estables esos niveles de azúcar en sangre.

Falta del pitillo del final de la comida. Para muchos fumadores, este cigarrillo significa que ha acabado la ingesta de comida, y sin esa "señal", siguen comiendo más de lo habitual.
Se combate:

Busca otro ritual que de por terminada la comida, como lavarse los dientes o tomar un té.