Razones y trucos para ponerse en forma

No hay excusa que valga: te vas a poner en forma y lo vas a hacer siguiendo estos secretos de motivación que dejarán K.O. a la pereza y a las tentaciones del dolce fare niente.

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Muchas veces nuestra mente es el mayor impedimento para ponernos en forma. 
  • Todo esfuerzo merece su recompensa. Adelgazar unos kilitos, no saltarse la visita al gimnasio, renunciar al cómodo ascensor... Son metas pequeñas, pero dignas de un premio. Por eso, cuando cumpla alguno de sus objetivos saludables, no dude en concederse un caprichito. Igualmente sano, eso sí. Nada de comilonas o atracones de tartas o helados. Se puede regalar una falda nueva, un disco de capricho o un libro largamente anhelado. ¡Seguro que se lo merece! Usted, más que nadie, sabe el trabajo que le cuesta ser disciplinada.
  • El poder de una fotografía. ¿Es verdad que una imagen vale más que mil palabras? A veces, sí. Tenga a mano su foto menos favorecedora, esa en que se ve realmente horrible. Cada vez que le asalte la tentación, échele un vistazo para superar ese mal momento y volver a centrarse en el objetivo final. Ofrecemos un consejo algo cruel para las más reticentes: nada como las fotos en traje de baño para alejarse del frigorífico. Eso sí, no conviene tenerlas siempre a la vista de forma constante, ya que se acostumbraría a ellas y perderían su carácter aterrador.
  • Visualizar para ganar. Varias veces al día, imagínese con su silueta soñada, probándose esa ropa que ahora no le sienta bien y tras haber perdido esos kilos de más. Use su mente para observarse más ágil, más delgada. Piense sólo en esa nueva imagen que quiere conseguir. La próxima vez que le asalte la tentación, evoque su "yo" deseado y esbelto y verá como le resulta más fácil mantenerse firme en sus propósitos.
  • Traducir los kilos al lenguaje del mundo real. Cada que vez que la báscula le diga que ha adelgazado un kilo, vaya a la cocina y levante una bolsa de un kilo de patatas. (O de judías, fruta o tomate). Es mucho, ¿verdad? Este sencillo truco le ayudará a dar forma concreta al peso extra que ha perdido, y con ello a darse cuenta del alcance de su logro. Disfrute de la idea de haberse librado de toda esa carga, y la próxima vez que le asalte la tentación, recuerde esas patatas y piense si realmente quiere volver a cargar con ellas.
  • El éxito se planifica. Es fácil encontrar excusas para huir de lo que resulta incómodo. No hay tiempo para el gimnasio, ni comida en la nevera que evite llamar a una pizza a domicilio... Sin embargo, todo es cuestión de programación. Anote las visitas al gimnasio en su agenda, y concédales la misma importancia que a las reuniones de trabajo. Haga la compra con tiempo, y planifique los menús con antelación. Para evitar picoteos innecesarios, tenga siempre a mano fruta o verduras fáciles de preparar (las zanahorias peladas son un snack excelente), y procure no tener a mano las comidas de "alto riesgo" que le puedan resultar irresistibles, tales como chocolates, repostería o refrescos azucarados. La prevención puede ser la mejor medicina.
  • Pensar a largo plazo. Estudios recientes han revelado que los triunfadores tienen una característica en común: todos se comportan teniendo en cuenta los efectos a largo plazo de sus acciones, y van más allá del presente inmediato. La próxima vez que piense en saltarse la visita al gimnasio, no piense sólo en las consecuencias obvias de desaprovechar esa hora de ejercicio, sino también en cómo quiere ser, verse y sentirse dentro de veinte años. Ya sabe que somos el fruto de lo que sembramos... Cuando se tiene una clara visión a largo plazo, aumenta la capacidad de evaluar una actividad presente y mantenerse firme en nuestros propósitos.
  • La fuerza del grupo. Dos, mejor que uno. Y si son más, ¡aún mejor! Formar un grupo para realizar cualquier actividad física resulta más gratificante, potencia la motivación y refuerza las habilidades sociales. Programar rutas a pie, contratar un entrenador personal entre varias amigas o quedar en el gimnasio en vez de en una cafetería son formas de animarse unas a otras y mantenerse fieles al programa de ejercicio.

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