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10-08-2007

Nueve meses de embarazo, una vida para cuidarse

No hay que descuidarse. Mantenerse en forma durante el embarazo es esencial para recuperarse bien después de dar a luz.

Cuestión de paciencia
Que ninguna mujer se empeñe en tener la figura de antes del embarazo nada más salir de la clínica: los cambios han sido muchos, y el cuerpo necesita tiempo para recuperarse. Las hormonas tardan unos cuatro meses en volver a su estado anterior, y al cuerpo le puede llevar un año volver a su sitio.

Cuerpo fuerte, cuerpo en forma
Hacer ejercicio antes y durante el embarazo es una buena inversión de futuro: las mujeres que tenían un buen nivel de actividad física antes de dar a luz recuperan la forma más rápidamente. El entrenador personal Marcos Flórez, aclara las consideraciones más importantes.

Es imprescindible tener el permiso del médico para comenzar a entrenar. Este coincide generalmente con la cuarentena, aunque depende de factores como por ejemplo una cesárea. Los ejercicios de suelo pélvico son extremadamente importantes. Es imprescindible llevar al menos dos semanas de trabajo de estos músculos antes de iniciar ningún tipo de trabajo de abdominales.

Hay que evitar las posiciones de pie, sobre todo si ha sido un parto natural. La gravedad puede jugar malas pasadas a los músculos del suelo pélvico. Por eso no conviene correr, ni siquiera caminar en exceso. Es mejor la bicicleta estática.

Los niveles altos de la hormona relaxina, relacionada con la laxitud de los ligamentos, se siguen manteniendo durante varios meses más. Es imprescindible evitar movimientos bruscos y ser especialmente prudente con los estiramientos.

Sin miedo a la caída
Durante el embarazo se alteran los niveles de estrógenos, y afectan entre otras cosas al estado de los folículos pilosos, que se quedan en estado de reposo, evitando que el cabello se caiga. Pero dos o tres meses después de dar a luz, se reanuda el ciclo de crecimiento y, con él, el de caída. Esta puede resultar bastante espectacular y durar de uno a seis meses, pero lo cierto es que la cabellera está volviendo a su estado normal. Aún así, si no se está dando el pecho se puede recurrir a un tratamiento anticaída que atenúe este proceso llamado efluvio telógeno.

¿Cuándo es tiempo de hacer régimen?
Por largo que sea el parto, más prolija aún es la recuperación. Por eso no hay que obsesionarse por recuperar la figura de inmediato ni hacer dietas estrictas. Durante la lactancia conviene consumir 500 calorías extra al día en forma de alimentos sanos tales como frutos secos, plátanos, yogur, atún, carne magra, pasta, ensalada de patatas o legumbres. Es preferible hacer más ejercicio (durante los primeros meses, de baja intensidad) a tomar menos de 1.500 calorías, algo que podría tener el efecto contrario y hacernos guardar hasta la última reserva de adipocitos. Es mejor perder peso poco a poco: es más sano y además, más fácil mantenerse.

La gimnasia más discreta e importante
Si hay un punto en el que coinciden todos los expertos es en la importancia de fortalecer los músculos del suelo pélvico, hasta hace poco desatendidos con consecuencias que disminuían notablemente la calidad de vida de la mujer. Los ejercicios más fáciles de hacer son los llamados Kegel, que refuerzan los músculos de vejiga, uretra, útero y recto. Para localizarlos, sólo hay que interrumpir el flujo de orina durante la micción. Pero, ¡cuidado! estos ejercicios no se hacen al orinar, ya que eso podría causar una infección. Hay que contraer esa musculatura de 8 a 10 segundos diez veces seguidas, tres o cuatro veces al día, procurando concentrarse en el ejercicio, sin apretar estómago o piernas, ejercitando tan sólo la vagina. En el centro Valle 36, especializado en cuidados pre-y posparto, tienen programas especializados en la recuperación de la musculatura del periné, con ejercicios específicos e incluso aparatología, evitando incluso intervenciones quirúrgicas. Por cierto: incluso tienen guardería para cuidar a los bebés mientras las madres se hacen los tratamientos.